Συμβουλές στην Εγκυμοσύνη

Κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή και ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, ο οργανισμός σας αλλάζει και ορισμένες σωματικές ενοχλήσεις μπορεί να σας απασχολήσουν ενώ θα πρέπει να κόψετε μερικές κακές συνήθειες, αν υπάρχουν, γιατί μπορούν να βλάψουν το μωρό σας.

• Απαγορεύεται το κάπνισμα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλό θα είναι να μην βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους όπου επιτρέπεται το κάπνισμα.

• Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

• Αποφεύγουμε άτομα που βήχουν, φτερνίζονται, έχουν πυρετό, εμφανίζουν εξάνθημα, καταρροή στη μύτη ή στα μάτια τους. Μπορεί να μεταδώσουν κάποιο νόσημα στο έμβρυο.

• Αποφεύγουμε την επαφή με χημικά ,όπως εντομοκτόνα, φυτοφάρμακο και διαλύτες όπως βενζίνη, βενζόλιο και ασετόν.

• Αποφυγή ακτινοβολιών. Δεν κάνουμε ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες και σπινθηρογραφήματα. Αποφεύγουμε άτομα που έχουν κάνει πρόσφατα σπινθηρογράφημα.

ΝΑΥΤΙΑ

Η ναυτία και η τάση για εμετό είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο το πρώτο τρίμηνο της κυήσεως. Αρκετά συχνά συμβαίνει μόνο πρωί, αλλά υπάρχουν και γυναίκες στις οποίες διαρκεί όλη την ήμερα, ενώ υπάρχουν και γυναίκες που δεν έχουν καθόλου ενοχλήσεις.

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα ή σνακ ώστε να μην είναι το στομάχι ποτέ άδειο.(Μην ξεπερνάτε 2 ώρες χωρίς φαγητό ακόμη και αν δεν πεινάτε)

• Αποφεύγουμε ένα άδειο ή υπερβολικά γεμάτο στομάχι.

• Σηκωθείτε σιγά-σιγά από το κρεβάτι και παραμείνετε λίγα λεπτά καθιστή για αποφυγή πτώσης της πίεσης και ιλίγγου.

• Καταναλώστε φαγητά αυξημένα σε πρωτεΐνες (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι)
υδατάνθρακες(ψωμί, δημητριακά, πατάτες)και Β6(μπανάνες, πατάτες, σταφίδες, σουσάμι).

• Προτιμήστε κρύα φαγητά-τρόφιμα ή σε θερμοκρασία δωματίου γιατί τα ζεστά έχουν πιο έντονο άρωμα.

• Αποφυγή φαγητών με πολλά λιπαρά, πικάντικα ή όξινα (πχ σάλτσα ντομάτας ,χυμός πορτοκάλι).

• Το τσάι λεμονιού ή τζίντζερ σταθεροποιούν το στομάχι και βοηθούν στην πέψη.

• Το περπάτημα και τα ανασηκωμένα πόδια βοηθούν, ενώ αποφύγετε να είστε όρθια για αρκετή ώρα(συγκεντρώνεται αίμα στα πόδια με αποτέλεσμα να μην πηγαίνει αρκετό στον εγκέφαλο και να δημιουργεί ζαλάδες).

• Αποφυγή έντονων μυρωδιών

• Αερίστε το χώρο στον οποίο βρίσκεστε.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• Σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει το επιπρόσθετο βάρος σας να μην υπερβεί τα 10-12 κιλά(1-1,5 κιλό για κάθε μήνα περίπου).

• Προτιμούμε άπαχο κρέας(ψάρι ,κοτόπουλο ,μοσχάρι),φρούτα και λαχανικά. Κρέας και ψάρι να είναι καλά ψημένα(για τον κίνδυνο σαλμονέλας) και τα φρούτα και λαχανικά καλά πλυμένα.

• Τρώτε υδατάνθρακες με μέτρο(λευκό ψωμί ,λευκά ζυμαρικά και προϊόντα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι).

• Προτιμούμε ψωμί ολικής άλεσης μέχρι και 2 φέτες ημερησίως ,ζυμαρικά ολικής άλεσης και αναποφλοίωτο ρύζι.

• Αποφεύγουμε γλυκά και ζάχαρη όσο μπορούμε.

• Προτιμάμε σκληρά τυριά(φέτα ,κασέρι, κεφαλογραβιέρα, κεφαλοτύρι).

• Αποφεύγουμε τα μαλακά τυριά (mozzarella,brie,camembert), για τον κίνδυνο λιστερίωσης ή βρουκέλλωσης.

• Αποφεύγουμε τα καπνιστά λαχανικά και ψάρια, καθώς και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.

• Αποφυγή κατανάλωσης συκωτιού και των προϊόντων του(πατέ φουαγκρά).

• Αποφεύγουμε τους καφέδες.

• Προτιμούμε γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

• Αποφεύγουμε ωμά αυγά και γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά(για τον κίνδυνο σαλμονέλας).

• Όσπρια με μέτρο.

• Αν είστε χορτοφάγος, είναι αναγκαίο κατά τη διάρκεια της κυήσεως να τρώτε κρέας(ειδικά το λευκό),όπως επίσης αυγό, γάλα τυρί και άπαχο γιαούρτι.

• Καλή ενυδάτωση με χυμούς φρούτων, χαμομήλι και πολύ νερό.

ΑΣΚΗΣΗ

• Επιτρέπεται η ήπια γυμναστική,όπως yoga, pilates για εγκύους,περπάτημα,στατικός διάδρομος και στατικό ποδήλατο σε χαλαρούς ρυθμούς,κολύμβηση σε ζέστο και καθαρό νερό σε θάλασσα ή σε πισίνα.

• Μην κουράζεται υπερβολικά τον εαυτό σας περίπου μισή ώρα είναι αρκετή.

• Να περπατάτε και γενικά προσπαθήστε να είστε δραστήρια ,καθώς και να αποφεύγετε ό,τι και όποιον σας δυσαρεστεί.

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

• Ενυδάτωση(άφθονα υγρά) βοηθούν τα κόπρανα να μαλακώσουν και να αποβάλλονται ευκολότερα(περίπου 8 ποτήρια νερό ημερησίως, φρουτοχυμούς ή χλιαρό νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι).

• Διατροφή με αρκετές φυτικές ίνες: Φρούτα(δαμάσκηνα, σύκα, ακτινίδια, χουρμάδες, βατόμουρα, καρπούζι)
Λαχανικά(χόρτα, μπρόκολο, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι)

• Δημητριακά, φρυγανιές, ζυμαρικά και ρύζι ολικής αλέσεως.

• Να μην αναβάλλεται την ανάγκη για κένωση(το έντερο απορροφά υγρά απο τα κόπρανα και αφυδατώνονται όσο παραμένουν με αποτέλεσμα να γίνοτναι πιο σκληρά).

• Ήπια άσκηση(20’-30’ βάδισμα)

ΕΝΔΥΣΗ

• Διατηρήστε το στυλ σας και τη θηλυκότητά σας και επιλέξτε ρούχα που είναι άνετα, ώστε να μην πιέζεται η κοιλιακή χώρα και δροσερά, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ζεσταίνεστε περισσότερο.

• Μη φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι ενώ επιλέξτε ένα άνετο ζευγάρι καθώς όσο προχωρά η εγκυμοσύνη είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία κατά το περπάτημα.

• Διαλέξτε βαμβακερές κάλτσες και καλσόν καθώς τα βαμβακερά υλικά επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.

• Προτιμήστε επίσης τα κοντά καλτσάκια, τύπου σοσονάκια επειδή φτάνουν μέχρι τους αστραγάλους και δεν πιέζουν τα αγγεία στα πόδια σας.

ΠΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

• Το δέρμα αρχίζει να τεντώνεται και η επιδερμίδα γίνεται πιο ευαίσθητη γι’ αυτό χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Καθαρίστε το δέρμα του προσώπου σας με μια λοσιόν, κατά προτίμηση χωρίς οινόπνευμα, και απλώστε μετά την ενυδατική σας κρέμα.

• Για το υπόλοιπο σώμα χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες ή κάποιο λαδάκι που ταιριάζει περισσότερο σε εσάς και επαλείψτε την κοιλιά, τους γλουτούς και το στήθος για πρόληψη των ραγάδων.

• Οι ορμόνες που παράγει τώρα το σώμα κάνουν τα μαλλιά σας πιο δυνατά και πιο πυκνά. Μια κούρα ή μια μάσκα μαλλιών μια φορά την εβδομάδα θα τους δώσει ακόμα μεγαλύτερη λάμψη.

• Επιτρέπεται η βαφή μαλλιών με φυτική βαφή και το βάψιμο των νυχιών από το 2ο τρίμηνο της κύησης και μετά.

• Τα δόντια σας αυτή την περίοδο είναι πιο ευαίσθητα. Ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί πολύ ασβέστιο και έτσι είναι πιο εύκολο τα δόντια να αποκτήσουν τερηδόνα. Πρέπει να τα πλένετε μετά από κάθε γεύμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο τακτικά.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

• Επιτρέπονται τα ταξίδια, αν δεν υπάρχουν επιπλοκές στην κύηση έως και τις 32 εβδομάδες της κύησης.

• Αποφεύγετε να πιάνετε ωμό κρέας ,να κάνετε κηπουρική με γυμνά χέρια χωρίς γάντια και να χαϊδεύετε αδέσποτα ζωάκια. Τα εμβολιασμένα ,αποπαρασιτωμένα και αποκλειστικά οικόσιτα κατοικίδια είναι εντελώς ακίνδυνα.

ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΕΠΑΦΕΣ

• Σε μια φυσιολογική κύηση 6 εβδομάδες πριν και 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό δεν πρέπει να έχετε σεξουαλικές επαφές.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Υπάρχουν περιπτώσεις που η σεξουαλική αποχή στο πρώτο τρίμηνο ή και καθ’ όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης επιβάλλεται, εφόσον οι κίνδυνοι μιας αποβολής είναι πολλοί.

ΦΑΡΜΑΚΑ

• Αποφεύγετε να παίρνετε φάρμακα κατά την εγκυμοσύνη, εκτός και αν ο γιατρός κρίνει απαραίτητη την χορήγηση τους.

• Να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο με ή χωρίς συνταγή και ποτέ μην παραλείπετε να δηλώνετε ότι είστε έγκυος.

• Ανάμεσα στα παυσίπονα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι τα παυσίπονα που έχουν παρακεταμόλη (Depon-Panadol).

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΤΡΙΜΗΝΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

• Σε οποιαδήποτε ποσότητα αίματος από τον κόλπο.

• Στην υπερβολική έκκριση κολπικών υγρών.

• Στον επίμονο και έντονο πόνο στη μέση.

• Στην αύξηση της αρτηριακής πιέσεως και τον πονοκέφαλο.

• Στα οιδήματα(πρηξίματα) που δεν υποχωρούν με την ξεκούραση και που επεκτείνονται από τα κάτω άκρα προς τα πάνω(πρόσωπο).

• Στις συσπάσεις της μήτρα που εκδηλώνονται με πέτρωμα της κοιλιάς όταν είστε ξαπλωμένη και με τα πόδια λυγισμένα(πάνω από 3-4 την ημέρα).

• Όταν δεν αισθάνεστε τα σκιρτήματα του μωρού.
ΕΝΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ Η ΚΑΙ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ αποτελούν σημαντικό λόγο να επικοινωνήσετε και να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.